【中考體育】體力不好女生跑800米需要這樣訓(xùn)練

體力較差跑800米，臨時(shí)解決方案就是合理進(jìn)行這800米的強(qiáng)度分配，可以前600米用七八成的力氣跑，留點(diǎn)兒余地，后面200米再?zèng)_，跑得再慢也比走路快。長(zhǎng)期解決方案還是要科學(xué)有序進(jìn)行長(zhǎng)距離耐力訓(xùn)練和間歇跑速度訓(xùn)練組合，輔助以力量和柔韌訓(xùn)練。

【中考體育】體力不好女生跑800米需要這樣訓(xùn)練

體力較差跑800米，臨時(shí)解決方案就是合理進(jìn)行這800米的強(qiáng)度分配，可以前600米用七八成的力氣跑，留點(diǎn)兒余地，后面200米再?zèng)_，跑得再慢也比走路快。長(zhǎng)期解決方案還是要科學(xué)有序進(jìn)行長(zhǎng)距離耐力訓(xùn)練和間歇跑速度訓(xùn)練組合，輔助以力量和柔韌訓(xùn)練。

中考體育800米屬于中長(zhǎng)跑中的中跑，主要用的是身體的“混氧能力”。許多高手跑800米，強(qiáng)度分配大概是600米左右的混氧，200米左右的無氧。 而根據(jù)題主描述，跑動(dòng)很可能是前400米混氧，后面就開始進(jìn)入無氧狀態(tài)，乳酸大量堆積，所以到了600米后，無以為繼，只能走了。 加上題主是15歲的女生，160斤上下，從健康角度考量，可以考慮適當(dāng)?shù)臏p輕體重。

中考體育800米技巧分析

中考體育女生800項(xiàng)目可分為：站立式起跑、加速跑、途中跑、沖刺跑四個(gè)階段。每個(gè)階段都有不同的技術(shù)動(dòng)作和注意事項(xiàng)，下面我們進(jìn)行一一分析。

站立式起跑： 聽到槍聲后，兩腿用力蹬地，兩臂則同時(shí)配合腿部動(dòng)作，快而有力并且有節(jié)奏的擺動(dòng)，上體盡量保持前傾并逐漸抬起，確保在短時(shí)間內(nèi)快速完成起跑動(dòng)作。

加速跑：起跑動(dòng)作完成后，此時(shí)體力充沛，一定要抓緊時(shí)機(jī)快速的跑，請(qǐng)注意雙手?jǐn)[動(dòng)幅度盡量大，腳部跨度要大，有利于縮短跑步時(shí)間。

途中跑：一般運(yùn)動(dòng)場(chǎng)的一圈大約為400米，一圈以后人的體力會(huì)有些透支，此時(shí)我們可以稍微放慢跑步速度，做深呼吸動(dòng)作，即深吸一口氣再長(zhǎng)吐一口氣，反復(fù)幾次，你會(huì)感覺身體的不適感得到緩解，這樣做是為給下一步最后的沖刺跑做好充分的準(zhǔn)備。