中考實心球滿分多少米 實心球訓(xùn)練技巧

中考實心球滿分：男生的中考實心球滿分距離是12.4米，女生的中考實心球滿分距離是7.8米。進(jìn)入考試現(xiàn)場后，要利用試投的機(jī)會，去感受實心球的大小、摩擦力、重量等。并使用投擲場的方向，陽光是否刺眼等情況。

中考實心球成績賦分

評分標(biāo)準(zhǔn)：實心球成績以投擲遠(yuǎn)近計算得分，設(shè)為10分、9分、8分、7分、6分、5分、4分、3分、2分、1分。評分標(biāo)準(zhǔn)根據(jù)運(yùn)動員投擲的遠(yuǎn)近而定，越遠(yuǎn)得分越高。

注意事項：投擲過程中，雙腳不能離開地面，否則判為犯規(guī)。運(yùn)動員投擲完畢后，需立即將球放下，同時向前邁一步。在比賽過程中，不同時踩線投擲無效。如果成績相等，應(yīng)以在前面的時間為準(zhǔn)。

中考實心球考試規(guī)則

1.中考實心球場地及器材：20米長、5米寬的平地一塊，同一牌子的實心球若干個，球體周長：42厘米，直徑：13.36厘米（±1厘米），重量：男、女生均為2公斤（±30克），球體為生膠鑄造，球體內(nèi)不得有滾動物。電子測距儀。

2.中考實心球動作規(guī)格：投擲前，原地兩腳前后或左右開立，身體正對投擲方向。雙手舉球至頭上方稍后仰，雙肩與投擲線平行，原地用力把球投向前方。球出手的同時后腳可向前邁出一步，或前后腳騰空交叉換步。整個動作過程不能側(cè)向、踩線或過線投擲。

3.中考實心球考試方法：在投擲區(qū)劃一條白線為起擲線，考生站在起擲線后每人投擲二次，取其中最遠(yuǎn)一次成績。記錄以米為單位，取兩位小數(shù)。丈量起擲線后沿至球著地點后沿之間的垂直距離。為了準(zhǔn)確丈量成績，應(yīng)有專人負(fù)責(zé)觀察實心球著地點。丈量及登記時均要唱出成績。

中考實心球訓(xùn)練技巧

1、發(fā)展局部肌群力量：俯臥撐、引體向上、臥推、舉重物練習(xí)或爬竿。

2、發(fā)展腿部肌群力量：負(fù)重蹲立、蹲跳。

3、發(fā)展軀干肌群：仰臥起坐，俯臥收背，轉(zhuǎn)體練習(xí)。

4、用啞鈴或重物做上舉后仰前擺的模仿練習(xí)。