初三學(xué)生飲食要注意什么 吃什么比較好

初三的學(xué)生正處于身體發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期，飲食上應(yīng)注意營養(yǎng)均衡、飲食結(jié)構(gòu)合理、少吃零食。還要注意初三生不要過度勞累、長期熬夜，避免造成抵抗力下降，可以適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。

初三學(xué)生飲食要注意什么

食量要適中

不暴飲暴食。中考對于學(xué)生來說是人生中的一件大事，競爭的壓力，盲從地認(rèn)為加強(qiáng)“進(jìn)補(bǔ)”的觀念，都會(huì)讓家長精心制作加餐，要求學(xué)生增加食量。學(xué)習(xí)消耗多就要多吃這種觀念是錯(cuò)誤的！學(xué)生在學(xué)習(xí)時(shí)大腦消耗葡萄糖，如果進(jìn)食大量食物會(huì)讓血液轉(zhuǎn)移入胃內(nèi)進(jìn)行消化，此時(shí)大腦供血不足就容易犯困，從而影響到迎考狀態(tài)和學(xué)習(xí)效率。所以正餐要讓考生吃好，加餐只要準(zhǔn)備點(diǎn)小份水果或兩三塊餅干即可。

酸甜勤變換

食物的感官非常重要，為了能保證考生沖刺階段的食欲不受影響，建議經(jīng)常變換一下食物口味，不要單調(diào)重復(fù)食物類型。可以用點(diǎn)酸辣、糖醋、酸甜、咸鮮、蔥等香味調(diào)整菜肴的味道，保證考生可以愉快地進(jìn)食，不影響營養(yǎng)素的攝入。

初三學(xué)生吃什么比較好

初三的學(xué)生應(yīng)注意營養(yǎng)均衡，可以多吃富含蛋白質(zhì)的食物，如雞蛋、牛奶、肉類等。也可以多吃富含維生素的水果、蔬菜，如蘋果、葡萄、白菜等，補(bǔ)充身體所需要的營養(yǎng)成分。但是應(yīng)注意避免挑食、偏食，以免導(dǎo)致營養(yǎng)攝入不均衡;

初三的學(xué)生在飲食結(jié)構(gòu)上應(yīng)注意葷素搭配，適當(dāng)吃肉類、蔬菜，補(bǔ)充身體所需要的蛋白質(zhì)、維生素。但是應(yīng)注意肉類、蔬菜不要吃得太多，以免造成消化不良。