中考前吃什么補充營養(yǎng)比較好

中考的孩子都很緊張，壓力都比較大，也比較辛苦，所以應該增加點營養(yǎng)保證它的能量供應，一般是增加高蛋白的食物，如雞蛋和牛奶，一天吃兩個雞蛋，半斤牛奶，在增加一些水果如蘋果香蕉能提高自身的愉悅度，并能補充維生素。

中考前吃什么好

補充大腦活動所需的營養(yǎng)成分，以水溶性維生素和磷脂最為重要。

蛋黃、大豆補磷脂磷脂

磷脂是與記憶有關的神經(jīng)遞質乙酰膽堿的合成原料，在蛋黃、大豆中最為豐富。

雜糧、薯豆補維生素

維生素中最要緊的是維生素B1，在人體中的儲存量最小，幾天不足就可能影響學習效率。因此，適當吃些全谷雜糧、薯類、豆類來補充B族維生素很重要。

同時，這些食物的血糖反應比較低，有利于長時間穩(wěn)定精力和情緒，保證學習效率。

中考前吃什么補充營養(yǎng)

1、核桃：含有不飽和脂肪酸，能營養(yǎng)大腦并增強記憶力。

2、魚肉：含有豐富的蛋白質和鈣元素，能保護腦血管，并促進大腦發(fā)育。

3、雞蛋：含有DNA物質，屬于大腦和神經(jīng)的重要組成成分。日常適量進食，有利于促進大腦神經(jīng)發(fā)育。

在考前飲食注意事項

1. 吃好早餐

不僅要每天吃早餐，而且還要吃好早餐。研究表明：吃不吃早餐，早餐的營養(yǎng)是不是充足，會直接影響上午的學習效率，包括短暫記憶力、邏輯思維的能力、創(chuàng)造性思維能力。

2. 保證優(yōu)質蛋白質的攝入

建議多選用魚蝦、瘦肉、雞蛋、牛奶、豆腐、豆?jié){等等。這些食物不但含有豐富的優(yōu)質蛋白質，還富含鈣、鐵、維生素A、維生素B2和維生素D。

3. 每天吃新鮮蔬菜和水果

蔬菜水果中含有豐富的維生素C和膳食纖維，維生素C既可促進鐵在體內的吸收，更重要的一點是，它可增加腦組織對氧的利用。