初三體育太差怎么訓(xùn)練 初三學(xué)生體能訓(xùn)練方法

體質(zhì)的提升靠的是日積月累的鍛煉，即便將體育納入中考，如果僅僅只是考前突擊鍛煉，對(duì)于體質(zhì)提升并沒有什么作用，相反可能因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)量過大對(duì)身體造成損傷。因此在孩子鍛煉的過程中一定要注意科學(xué)合理的訓(xùn)練，避免給孩子帶來不必要的傷害。

初三體育太差怎么訓(xùn)練

制定合理的訓(xùn)練計(jì)劃：根據(jù)自己的實(shí)際情況和目標(biāo)，制定一份可行的訓(xùn)練計(jì)劃，包括運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、強(qiáng)度、時(shí)間等。

選擇合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目：可以選擇一些自己喜歡的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如游泳、籃球、跑步等，也可以根據(jù)自己的體質(zhì)狀況選擇適合自己的項(xiàng)目。

堅(jiān)持練習(xí)：培養(yǎng)良好的運(yùn)動(dòng)風(fēng)氣，堅(jiān)持每周的鍛煉時(shí)間，并且根據(jù)實(shí)際情況進(jìn)行適當(dāng)調(diào)整。

注重技能和基本功的訓(xùn)練：針對(duì)自己比較薄弱的方面進(jìn)行有針對(duì)性的訓(xùn)練，例如籃球投籃、游泳技巧等。

調(diào)整飲食：健康的飲食風(fēng)氣可以幫助提高體育成績(jī)，注意合理搭配食物，控制熱量攝入，增加蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)素的攝入。

初三體育差怎么訓(xùn)練

一、耐力恢復(fù)訓(xùn)練

1、中長(zhǎng)距離慢跑:以400米跑道為例，建議女生可慢跑4—5圈，男生可慢跑6圈，保持中低等速度就行。（不建議負(fù)重跑）

2、計(jì)數(shù)跳繩：跳繩對(duì)于體能恢復(fù)不亞于慢跑，燃脂率也特別高。建議女生連續(xù)跳300個(gè)，男生連續(xù)500左右，時(shí)間可放寬松，每組休息2分鐘。（盡量要求保持同樣速度跳繩）

3、上坡走（跑）：有條件的學(xué)生，可在小山的坡面進(jìn)行走或慢跑，這樣可加速心肺的壓力，更好的恢復(fù)體能。（盡量有人陪伴，保證安全）

二、力量恢復(fù)訓(xùn)練

1、大腿力量訓(xùn)練:

A、鴨步走：大腿與地面平行，做“鴨步”狀行走，15米一組，3組一次，中間休息1分鐘。

B、原地縱跳：15個(gè)一組，做2組

C、收腹跳：15個(gè)一組，做2組

2、小腿力量訓(xùn)練:

A、踮腳跳，大腿不用力，30米一組，5組一次，中間休息15秒。

B、十字跳：雙腳并齊，腳踝發(fā)力，前后左右跳，25次為一組，做3組。

3、上肢力量訓(xùn)練:

A、俯臥撐：10個(gè)一組，做3組。

B、引體向上：6個(gè)一組，做3組。

4、腰腹力量訓(xùn)練:

A、仰臥起坐帶轉(zhuǎn)體：20次一組，做3組。

B、兩頭起：10個(gè)一組，做2組。

C、背起：20個(gè)一組，做3組。

初三學(xué)生體能訓(xùn)練方法

1、跑步

跑步是一種有氧運(yùn)動(dòng)，屬于一種健康的鍛煉方式，可以提高人體的心肺功能，還可以促進(jìn)血液循環(huán)，加快新陳代謝，有助于增強(qiáng)體質(zhì)。建議初三學(xué)生可以采用慢跑的方式進(jìn)行體能訓(xùn)練，注意跑步時(shí)要保持姿勢(shì)正確，以免出現(xiàn)肌肉損傷的情況。

2、游泳

游泳是一種水下運(yùn)動(dòng)，可以提高人體的新陳代謝，還可以促進(jìn)血液循環(huán)，有利于身體健康。建議初三學(xué)生可以采用游泳的方式進(jìn)行體能訓(xùn)練，游泳時(shí)需要注意水溫，避免水溫過涼，以免引起感冒的情況。

3、打羽毛球

打羽毛球是一種比較常見的運(yùn)動(dòng)，可以提高人體的心肺功能，還可以促進(jìn)血液循環(huán)，有助于增強(qiáng)體質(zhì)。建議初三學(xué)生可以采用打羽毛球的方式進(jìn)行體能訓(xùn)練，注意在打羽毛球時(shí)需要保持姿勢(shì)正確，以免出現(xiàn)扭傷的情況。