怎么變高適合學(xué)生 學(xué)生長(zhǎng)高最有效的方法

每天一杯乳制品；伸展運(yùn)動(dòng)助長(zhǎng)高；睡得足夠質(zhì)量。睡眠質(zhì)量高不高也很重要，孩子睡前最好不吃東西，以免血糖水平提高，抑制生長(zhǎng)激素分泌。睡前也別大量喝水，夜里排尿也是干擾正常深度睡眠的行為。

學(xué)生長(zhǎng)高最有效的方法

1.吃：每天一杯乳制品

首先，生活上要注意營(yíng)養(yǎng)，在兒童生長(zhǎng)發(fā)育過(guò)程中，蛋白質(zhì)很重要，魚(yú)、蝦、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品等都富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，每天一杯乳制品是增高的秘訣。鋅是身高增長(zhǎng)的關(guān)鍵因素，多攝入相關(guān)食物，可預(yù)防因鋅缺乏而造成的身材矮小。易吸收的含鋅類食物是動(dòng)物性食物，如豬肉、牛肉、羊肉、動(dòng)物肝臟等。

2.動(dòng)：伸展運(yùn)動(dòng)助長(zhǎng)高

其次，運(yùn)動(dòng)是刺激長(zhǎng)高的有效方法，青少年應(yīng)該多參加輕巧、伸展的運(yùn)動(dòng)，例如跳繩、吊單杠、游泳和各種球類活動(dòng)。一次運(yùn)動(dòng)不小于30分鐘，一周不應(yīng)少于3次，但像舉重這種“負(fù)重”的運(yùn)動(dòng)就不適宜了。

3.睡得足夠質(zhì)量

孩子睡前避免光刺激，像超過(guò)2小時(shí)的看電視或電腦，大腦會(huì)很興奮而抑制生長(zhǎng)激素的分泌。睡眠質(zhì)量高不高也很重要，孩子睡前最好不吃東西，以免血糖水平提高，抑制生長(zhǎng)激素分泌。睡前也別大量喝水，夜里排尿也是干擾正常深度睡眠的行為。

學(xué)生該如何增高

平時(shí)多做一些彈跳式摸高運(yùn)動(dòng)，可以在家里的橫梁上或者墻壁上做個(gè)標(biāo)志，力爭(zhēng)每次彈跳都能摸到目標(biāo)位置，過(guò)一段時(shí)間再往高一些定目標(biāo)，繼續(xù)彈跳，爭(zhēng)取摸到。

課間時(shí)間，可以在學(xué)校操場(chǎng)單杠上懸吊，雙腳自然下垂，身體可以自由擺動(dòng)，如果是在家里，也可以找個(gè)足夠支撐身體重量、而且安全的橫桿來(lái)進(jìn)行懸吊。

夜間或者早晨可以選擇到操場(chǎng)或者公園里面跑步，先采取小步跑，然后再加速、快速跑50米左右，重復(fù)3次，每次都可以稍微休息下。

如果喜歡跳繩的話，每天也可以抽出10分鐘左右來(lái)進(jìn)行單腳或者雙腳跳繩，不需很快的速度，一來(lái)可以減肥，二來(lái)還能有助于長(zhǎng)高。